Sodobni svet postavlja do človeka, ki živi v njem, visoke zahteve, povezane z duševno aktivnostjo, včasih pa je treba hkrati opravljati več nalog na različnih področjih znanja.
Brez dodatnega "hranjenja" možganskih celic, pravilnega načina življenja, vzdrževanja telesa v normalni fizični formi in dobre prehrane to ni mogoče. Zato bodo priporočila, kako na različne načine izboljšati delovanje možganov in spomin, zanimala vse bralce.
Možganske celice in spomin
Z leti, ko se starost povečuje, se starajo ne samo človeško telo, ampak tudi njegovi možgani, njegove miselne sposobnosti, nevronske povezave v celicah se poslabšajo in siva snov postopoma upada, njegove kognitivne sposobnosti (razmišljanje, razumevanje, dojemljivostdo učenja, razmišljanja in logičnih zaključkov). Prizadetost pozornosti in motnje spomina so prvi znaki zmanjšanja miselnih sposobnosti pri človeku, ki se pogosto pojavijo s starostjo.
Vzroki za motnje spomina in možganov
- poškodbe in poškodbe po operacijah, preteklih boleznih (možganska kap, pretres možganov itd. );
- nekatere notranje bolezni: nalezljive, ledvične bolezni itd . ;
- starostne spremembe v telesu;
- uporaba alkohola, drog, antidepresivov, kajenje;
- napačen življenjski slog: stres, pomanjkanje spanja, preobremenjenost v službi.
Da bi upočasnili te negativne procese, znanstveniki priporočajo, da poskušate ohraniti zdravje telesa in možganov po naslednjih pravilih:
- vzdrževanje dobre telesne aktivnosti, redno gibanje;
- spoštovanje diete in običajna teža, uporaba živil, ki izboljšujejo delovanje možganov;
- nadzor ravni holesterola in glukoze v krvi;
- opustitev kajenja in druge slabe navade;
- vzdrževanje normalne ravni krvnega tlaka;
- Če je potrebno, lahko po posvetovanju s strokovnjakom, ki bo predpisal potrebno zdravilo, ugotovite, kako izboljšati delovanje možganov.
Nootropne snovi:
Nootropiki so snovi in sredstva, ki spodbujajo pozitiven učinek na človeško možgansko tkivo, povečujejo njegovo učinkovitost, izboljšujejo spomin, pomagajo in olajšajo proces pomnjenja in učenja ter spodbujajo kognitivne funkcije. Prav tako povečajo "jasnost" uma v vseh, tudi ekstremnih razmerah. Temeljijo na organskih sestavinah. Sodobna farmacevtska industrija na njihovi osnovi proizvaja zdravila in tablete, ki izboljšujejo delovanje možganov.
10 snovi, ki izboljšajo spomin in intelektualno zmogljivost:
- Flavonoli - aktivirajo proizvodnjo hormona endorfina v telesu in dodajo občutek veselja in sreče. Spodbujajo prenos živčnih impulzov v možganskih celicah, dodajajo moč in aktivnost. Takšne snovi vsebujejo temno čokolado.
- lecitin - ena od sestavin telesnih celic, fosfolipid, ki sodeluje pri proizvodnji encimov in hormonov; skupaj z vitaminom B5 se spremeni v acetilholin, ki pospeši potek živčnih procesov in reakcij (nevrotransmiter); najdemo ga v jajcih, govejih in piščančjih jetrih, mastnih ribah, stročnicah, oreščkih in semenih.
- Kofein - najdemo ga v kavi in zelenem čaju, zato njegov vnos pomaga osredotočiti se, povečati produktivnost in spodbuditi možgane, vendar se čez nekaj časa aktivnost možganov zmanjša.
- L-teanin, aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju, pomaga podaljšati možgansko aktivnost in povečati učinkovitost brez nadaljnje razgradnje.
- Kreatin - organska kislina, ki vsebuje dušik, ki se naravno proizvaja med aktivno telesno aktivnostjo, pomaga povečati rast mišic in celične odzive, ohranja možganske zaloge in izboljšuje analitično razmišljanje.
- Omega-3 maščobne kisline (najdemo jih v oceanskih ribah, oreščkih, semenih) - izboljšajo spomin, lajšajo depresijo in stres, ščitijo pred staranjem.
- L-tirozin je aminokislina, ki pomaga pri tvorbi adrenalina in nevrotransmiterja dopamina, poveča prag utrujenosti, koncentracije in pozitivno vpliva na endokrini sistem.
- Vitamini skupine B - pomagajo obnoviti živčne celice in izboljšajo delovanje možganov.
- Acetil-L-karnitin je aminokislina, ki lajša kronično utrujenost, izboljša spomin in delovanje možganskih celic, vzdržuje ravnovesje in presnovo ogljikovih hidratov ter vpliva na spolno sposobnost.
- Suhi izvleček listov ginko bilobe je najmočnejše nootropno zdravilo, poimenovano po istoimenskem drevesu; njegovi listi vsebujejo glikozide, flavonoide in terpene, ki skupaj spodbujajo delovanje možganov, izboljšujejo spomin in čustveno stabilnost.
Izdelki, ki uravnavajo aktivnost možganskih celic:
Življenjski slog in prehrana sta glavna dejavnika, ki vplivata na človekovo duševno dejavnost. Znanstvene raziskave so pokazale, da obstajajo številna živila, ki lahko izboljšajo spomin in delovanje možganov.
Sem spadajo:
- Mastne ribe (sardele, losos, postrv itd. ) pozitivno vplivajo na umske sposobnosti zaradi prisotnosti maščobnih kislin omega-3; Z uživanjem maščobnih kislin jih človek oskrbi z njimi za razmnoževanje živčnih celic v možganih (ki so same po sebi 60-odstotne maščobe), upočasni pa tudi proces staranja in celo prepreči pojav Alzheimerjeve bolezni.
- Črna kava v človeško telo doda esencialne snovi: kofein in antioksidante, ki blokirajo delovanje adenozina (ki preprečuje zaspanost in izboljša pozitivno dojemanje realnosti), spodbuja proizvodnjo serotonina za izboljšanje razpoloženja in pripomore k večji koncentraciji za duševno delo.
- Temna čokolada (ki vsebuje vsaj 80% kakava) vsebuje koristne snovi za izboljšanje delovanja možganov: flavonoide, kofein in antioksidante, ki izboljšujejo spomin in pomagajo upočasniti starostne spremembe v možganskih celicah ter izboljšajo razpoloženje.
- Oreški (orehi, lešniki in mandlji) - vsebujejo koristne vitamine B in E, elemente v sledovih (magnezij) in antioksidante, dnevni vnos je do 100 g.
- Borovnice so jagode, ki pozitivno vplivajo ne le na ostrino vida, temveč tudi na delo možganov in lajšajo tudi depresijo, zahvaljujoč vsebnosti antocianov - antioksidativnih snovi, ki krepijo ožilje in zmanjšajo njihovo krhkost, izboljšajo komunikacijo med možganskimi celicami in spominom.
- Pomaranče in limone so vir vitamina C, ki je močan antioksidant, ki ščiti možgane pred prostimi radikali.
- Brokoli zelje - Vsebuje v maščobah topen vitamin K (bistven za tvorbo maščob v možganskih celicah in izboljšuje spomin) in antioksidante za pomoč pri premagovanju bolezni, povezanih z okvaro možganov.
- Bučna semena kot vir magnezija, cinka, železa in bakra, ki vplivajo na živčni sistem, učenje in spomin človeka.
- Piščančja jajca so vir številnih hranil (folna kislina, holin, vitamini B6 in B12).
Učinki telesne aktivnosti na možgane
Tudi preprost večerni sprehod na svežem zraku blagodejno vpliva na zdravje možganov. Ohranjanje visoke telesne aktivnosti, izvajanje vaj z določeno obremenitvijo, ukvarjanje s športom je eden od načinov za izboljšanje delovanja možganov. Pomaga izboljšati intelektualne sposobnosti v kateri koli starosti in pri starejših ljudeh - obvladovati manjše kognitivne motnje.
Znanstveniki priporočajo aerobno gimnastiko, kratke treninge, jogo in meditacijo za izboljšanje pretoka krvi v možganih in ohranjanje telesa v dobri fizični kondiciji.
Mediteranska prehrana
Po mnenju mnogih znanstvenikov prav mediteranska prehrana vsebuje optimalno prehrano, bogato z zdravo zelenjavo in sadjem, stročnicami in polnozrnatimi žitaricami ter oreščki in oljčnim oljem, ki pozitivno vplivajo in dolgoročno ščitijo možgane.
Prehrana vključuje tudi majhne količine mlečnih izdelkov, morskih rib in različnih vin. Omejitev je naložena uporabi rdečega mesa, perutnine in predelanih končnih izdelkov.
Trening uma
Eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje spomina in delovanja možganov je vsakodnevno urjenje svojih miselnih sposobnosti. Te metode vključujejo: reševanje križank in Sudoku, učenje novega tujega jezika. Slednja po sklepih finskih znanstvenikov z univerze v Helsinkih pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti tudi pri starejših ljudeh, tako da daje "ostrino" umu in prispeva k njegovi elastičnosti.
Bolj ko človek pozna tuje jezike, hitreje pride do reakcije v nevronski mreži možganov na kopičenje novih informacij. Zato tako otroke kot odrasle spodbujamo k učenju novih jezikov, da s staranjem telesa preprečimo upad kognitivnih sposobnosti.
Učenje igranja na glasbila, ne glede na starost študenta, pozitivno vpliva tudi na spomin in možganske celice. Razmnoževanje zvoka deluje zaščitno, spreminja možganske valove in izboljšuje sluh.
Nootropna zdravila:
Na delovanje človeških možganov in spomin pogosto vpliva zunanje okolje, zato mnogi ljudje menijo, da jih je treba zdraviti, in se obrnejo na strokovnjake s prošnjo, da povedo, katera zdravila izboljšajo spomin in delovanje možganov. Vsa taka zdravila in tablete lahko jemljete le po navodilih zdravnika.
Vendar pa v nujnih primerih (zagovor diplome, seje, izpiti itd. ) samostojno jemanje takšnih zdravil pomaga koncentrirati pozornost in izboljšati možgansko aktivnost v kratkem času.
Katera zdravila izboljšajo delovanje možganov in se prodajajo brez recepta
- Glicin je priljubljen poceni "vitamin za glavo", ki uravnava spanje, duševno aktivnost in izboljšuje razpoloženje, jemati ga je treba vsaj 30 dni.
- Gama-aminomaslena kislina - predpisana je za zdravljenje poškodb glave, pomaga pri odstranjevanju toksinov in normalizaciji živčnih procesov.
- Suhi ekstrakt listov ginko bilobe je pripravek iz ekstrakta listov, predpisan za motnje spanja, omotico, motnje spomina in pozornosti, normalizira presnovo v možganskih celicah in tkivih (ni predpisan pod 18).
Tablete na recept za spomin in delovanje možganov:
- Piracetam in analogi - zdravila, ki študentom pomagajo pri prestajanju seje, so predpisani za motnje spomina in pozornosti, za starejše bolnike - pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
- Vinpocetin - je predpisan za izboljšanje možganske presnove, krvnega obtoka v žilah glave pri zdravljenju učinkov kapi itd.
- Piritinol dihidroklorid monohidrat - uporablja se za zmanjšanje duševne zmogljivosti, pomaga normalizirati presnovne procese v živčnih tkivih, uporablja se pri zdravljenju ateroskleroze, otroške encefalopatije.
- Peptidni kompleks prašičjih možganov - prodaja se v ampulah in predpisuje pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni, kapi itd.
Pazljivo preberite navodila za vsa zdravila, saj ima večina negativne stranske učinke in kontraindikacije.
Pravila za jemanje nootropnih zdravil:
Preden začnete jemati zdravila, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, se je nujno posvetovati z zdravnikom specialistom in upoštevati tudi pomembna pravila:
- odmerek zdravila in trajanje zdravljenja sta izbrana glede na bolnikovo starost, značilnosti njegovega zdravja in telesa, prisotnost nekaterih sočasnih bolezni;
- zeliščni pripravki ali prehranska dopolnila niso vedno neškodljivi in neškodljivi za ljudi, lahko se pojavijo alergijske reakcije, prisotnost kontraindikacij in nepričakovani neželeni učinki;
- za ugotovitev pozitivnega ali negativnega premika v delu možganov in spomina je treba redno testirati, zapisovati svoja opažanja in izvajati sklop posebnih vaj;
- , če želite izbrati optimalne tablete, ki izboljšujejo delovanje možganov, je bolje, da se njihov vnos izmenjuje in opazujete učinek na telo, kar bo pomagalo določiti najprimernejše zdravilo.
Razvoj miselnih sposobnosti in spomina pri otrocih
Zdravila in zdravila niso vedno primerna za otroke, nasprotno, veliko jih zaradi možnih negativnih posledic ni priporočljivo jemati mlajšim od 18 let. Preden se odločite za predpisovanje zdravil, se je bolje posvetovati s pediatrom in nevrologom.
To je posledica dejstva, da je zmanjšanje koncentracije pozornosti in spomina pri otrocih posledica kakršnih koli bolezni in le zdravnik se lahko po pregledu odloči, kako izboljšati delovanje otrokovih možganov: s pomočjo zdravil, vitaminov ali sprememb v načinu življenja in hobijih, na receptdietetična hrana in uporaba živil, ki pomagajo spodbuditi delo možganskih celic.
Ljudski recepti za izboljšanje spomina
Tradicionalna medicina je v preteklih letih zbrala veliko receptov, ki pozitivno vplivajo na sposobnost človeka, da se spomni in izboljša koncentracijo:
- infuzija cvetov detelje - pripravljena iz 2 žlici. l. posušene rastline za 2 žlici. vroča voda, vse vlijemo v termo za 2 uri, nato precedimo in pijemo 100 g pol ure pred obroki, trajanje tečaja - 3 mesece;
- decoction sesekljanega lubja rdeče robine: 1 žlica. l. maso za 250 g vode, zavremo in pustimo 6 ur, pijemo trikrat na dan po 1 žlica. l, tečaj - 30 dni, nato odmor, na leto - vsaj 3 cikli;
- Pojejte 2-3 mlade borove brsti. dvakrat na dan pred obroki.
Zaključek
Če imate težave s spominom, omotico, nespečnost, depresijo ali druge simptome, morate najprej z obiskom zdravnika razjasniti vir in vzrok teh negativnih procesov in opraviti celovit pregled. Po prejemu rezultatov in priporočil strokovnjaka bo mogoče začeti zdravljenje in jemati zdravila, ki izboljšujejo delovanje možganov in spomin.